Tydzień 12/19: 23.02-01.03

pn 23.02 - 12,1km WB1 [4:33] + SB 10x 410pg [~3.30-3.25] + 3,4km [4:58]  *** Razem 23,8km

wt 24.02 - 17,7km rozbiegania [4:40]

śr 25.02 - 3km WB1 [4:31] + 18km BC2 [3:50] puls końcowy 166, śr 161,5, spadek po 1min do 128bpm + 3,5km [4:57] *** Razem 24,9km

czw 26.02 - 6,4km WB1 [4:26] + Sz.W. 2x (10x 200/200) @~38s ps 800 + 4,2km [5:05] *** Razem 19,7km

pt 27.02 - 17km rozbiegania [4:45]

sb 28.02 - 3km WB1 [4:48] + WT 7x2km [3:40] p400, puls końcowy168, spadek po 1min do 120bpm + 2km [5:15] *** Razem 22,2km

ndz 1.03 - 30,2km wybiegania [4:35]

Siła, zakres, szybkość, tempo i bieg długi - wszystko zmieszczone w jednym tygodniu :). Co wieczór 10` poświęcałem na manipulację powięzi piłką kauczukową na brzuchatych łydek i dwugłowych ud. We wtorek i sobotę zaraz po treningu wskoczyłem na 10` do lodowatej wody w wannie. W niedzielę po obiedzie w planach sauna fińska (3x10`).

---

Razem: 156km