Tydzień biały - regeneracja, przyduszenie organizmu, zbieranie sił na końcowe BPS ...
Na dobrą sprawę, nie licząc taperingu przedstartowego, była to ostatnia luźniejsza faza w moim 19-tygodniowym cyklu przygotowań. Jako, że lubię zestawienia zbiorcze zamieszczam poniżej układ pozostałych do startu tygodni, wraz z kluczowymi akcentami.
T12 (od 23.02) - tempo 7x2km
T13 (od 2.03) - 30km BNP
T14 (od 9.03) - Puchar Maratonu 26km z pełnego treningu
T15 (od 16.03) - tempo 2x3km + 2x2km + 2x1km
T16 (od 23.03) - Półmaraton w Pabianicach (lekkie wyświeżenie)
T17 (od 30.03)
T18 (od 6.04) - tempo 3x6km, tappering od czwartku (10dni)
T19 (od 13.04) - tydzień startowy
Tygodnie 12-15 to kilometraż ~140. W tygodniu półmaratonu zejdę do 100. W okresie tapperingu zaplanowałem 2 delikatne akcenty - tym razem chcę być świeży na starcie maratonu (chyba nigdy nie byłem ;-)).
----------
pn 16.02 - 15,4km rozbiegania [4:39]
wt 17.02 - delikatny masaż nóg
śr 18.02 - 18km rozbiegania [4:52] + 10` manipulacja powięzi punktowo (brzuchate łydek + dwugłowe ud)
czw 19.02 - 18,1km OWB1 [4:30] + 10` manipulacja powięzi
pt 20.02 - 14,3km rozbiegania, w tym 5x120R + 10` manipulacja powięzi
sb 21.02 - 22km, w tym 19km BC1/2 [4:18] śr 146bpm + solanka (30` s. bocheńska)
ndz 22.02 - rano 30` sprawności ogólnej z elementami siły, wieczorem 10` manipulacja powięzi
Razem: 88km
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz